BEWUSST SEIN – ATEMÜBUNGEN ZUR ENTSPANNUNG

BEWUSST SEIN – ATEMÜBUNGEN ZUR ENTSPANNUNG

Dies ist wieder ein Artikel aus meiner Reihe “Spirituelle Übungen“. Auch dieses Mal möchte ich Sie wieder dazu einladen, die eigene intuitive Wahrnehmung zu entdecken und mehr Achtsamkeit, Bewusstheit und Lebensfreude zu entwickeln. Beruhigen Sie mit dieser äußerst kraftvollen Übung Ihren Geist und kommen Sie ganz und gar bei sich selbst an. Schulen Sie Ihre seelisch-geistige bzw. spirituelle Wahrnehmung indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Atmen richten. Ihre körperliche, seelische und geistige Kraft wird sich dabei erholen. Ich wünsche Ihnen viel Freude beim Entdecken Ihrer eigenen spirituellen Wahrnehmung!


ÜBUNG 5 – BEWUSST SEIN – ATEMÜBUNGEN ZUR ENTSPANNUNG

Zu atmen ist für uns selbstverständlich. Wir denken über das Atmen nicht nach, es geschieht ganz einfach von selbst. Um sich über das Atmen bewusst zu werden, sich dabei zu spüren und ganz bei sich selbst anzukommen, probieren Sie doch einfach mal die folgende Übung aus:

Eine äußerst kraftvolle Übung, um die seelisch-geistige Wahrnehmung zu schulen und um mehr Bewusstheit, Achtsamkeit und Lebensfreude zu entwickeln, ist das konzentrierte Atmen. Es spielt nicht wirklich eine Rolle, wo Sie sich beim Üben gerade befinden. Ob zu Hause oder in freier Natur, diese Übung lässt sich überall zu jeder Zeit durchführen. Sie können dabei liegen oder sitzen. Sie sollten dabei aber nicht gestört werden.

Schließen Sie die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Lassen Sie Ihren Atem fließen. Finden Sie sich im Rhythmus Ihres Atems ein. Werden Sie ruhig und entspannen Sie sich. Denken Sie an nichts anderes, bleiben Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bei Ihrem Atem. Wie fühlt sich die Luft an, die durch Ihre Nase in die Lungen einströmt? Fühlt sie sich in der Nase beim Einatmen kühl und beim Ausatmen warm an? Welche Gefühle können Sie in der Lunge wahrnehmen? Wenn Sie mögen atmen Sie hin und wieder etwas tiefer ein und aus, bleiben Sie aber vordergründig in Ihrem normalen Rhythmus. Achten Sie nur darauf, wo und wie Sie Ihren Atem wahrnehmen können. Spüren Sie hinein, wie es sich anfühlt, wenn sich Ihr Atem in Ihrer Brust ausbreitet. Fühlen Sie ihn eindringen in Ihren Bauch, in Ihren Rücken und Ihre Flanken. Und achten Sie gleichsam darauf, wenn er den Körper wieder verlässt. Bleiben Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit bei Ihrer Atmung.

Wenn Sie mit der Aufmerksamkeit abschweifen, macht das nichts. Sobald Sie merken, dass Sie sich nicht mehr auf das Atmen konzentrieren, schwenken Sie einfach sanft auf das Atmen zurück. Stellen Sie sich vor, wie der in den Lungen sich ausbreitende Sauerstoff  ins Blut übertragen wird. Geben Sie sich dem Gefühl hin, vom Kopf bis zu den Finger- und Zehenspitzen mit frischem Sauerstoff versorgt bzw. vitalisiert zu werden. Bleiben Sie dabei mit Ihrer Aufmerksamkeit gleichzeitig beim Rhythmus Ihres Atems. Wenn Sie mögen, verlieren Sie sich ganz in Ihren Gefühlen und genießen Sie die Bewusstheit, die sich in Ihnen ausbreitet.

Wenn Sie diese Übung noch nicht ausprobiert haben, wird sie Ihnen vielleicht auf den ersten Blick etwas einfach und langweilig vorkommen. Ich kann Ihnen nur empfehlen sie auszuprobieren. Wenn Sie es schaffen, mit der Aufmerksamkeit mindestens 10 Minuten beim Atmen zu bleiben, werden Sie sich danach sehr erholt, erleichtert und gestärkt fühlen. Sie haben es geschafft, Ihre spirituelle Energie zum Fließen zu bringen.

Spüren Sie danach noch eine Weile in sich hinein. Welche Bilder oder Gedanken stellen sich in Ihrem Bewusstsein ein? Oft tauchen Antworten, neue Ideen oder Wünsche auf, die es lohnt, genauer anzuschauen!

Weitere spirituelle Übungen und weiterführende Informationen dazu finden Sie unter der Kategorie: Spirituelle Übungen

Haben Sie zu diesem Artikel etwas anzumerken? Dann freue ich mich, wenn Sie unten Ihren Kommentar eingeben!

BEWUSST SEIN – ATEMÜBUNGEN ZUR ENTSPANNUNG
Erschienen im BLOG „Lebe das Leben“ von Ralf Hillmann


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2 Comments

  1. Erika Stockinger

     /  10. April 2013

    Hallo,
    It’s me again, was soll’s bin grad im Schreibfluss, warum sollte ich ihn stoppen?

    Also, hab diese nette Atementspannungsübung gemacht und ja es kamen sehr schnell Bilder, Worte und Laute

    Laute in verschiedenen Frequenzen für bestimmte Körperorgane, dass hat so gut getan, wie die jeweiligen Organe angefangen haben zu schwingen

    Worte, wie „helfende Hände“, dabei sah ich mich Fußreflexzonen zu machen oder meine Hände auf Leute auflegen und sie zu entspannen

    Ich sah, dass ich eine Liste schreiben soll, was ich an Bewußtseinsarbeit schon alles gelernt habe und was ich gerne anwende – hab schon begonnen, ist eine ganze Menge und vieles davon liebe ich – das schaut ja gut aus – was wird aus dieser Erkenntnis entstehen?

    Aber jetzt eine gute Nacht und angenehme Traumzeit

    Erika

    • Und schon wieder hallo 🙂

      es freut mich sehr, dass dich die Übung so sehr inspirieren konnte. Herzlichen Dank für das Feedback. Klingt als wärest du auf deinem spirituellen Weg angekommen. Dass du noch nicht so genau weißt, wo es hingehen soll ist ganz normal. Je mehr du dich für das Spirituelle öffnen kannst, dir selbst zu vertrauen lernst und dich bewusst mit dir und deinen Bedürfnissen und Gaben auseinandersetzt, um so näher kommst du an den Punkt, an dem du deinen Weg klarer erkennen kannst. Ich drücke die Daumen 🙂

      Herzliche Grüße – Ralf